Redakcja JawGoogle.pl
Jako osoba dorosła powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Ale wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na ćwiczenia. Bardzo łatwo jest wprowadzić więcej ruchu w życie codzienne.
Krótkie odległości zawsze pieszo
W miarę możliwości należy chodzić na krótkie odległości. Bułki spokojnie zakryjesz na niedzielne śniadanie czy drogę na pocztę w mniej niż 20 minut. Lekkie chodzenie nie tylko liczy się jako cenny ruch, ale także nie obciąża stawów, poprawia wytrzymałość i dodaje energii. Kiedy chodzisz, aktywujesz 70 procent mięśni ciała, więc jest to idealny trening dla osób w każdym wieku i bardzo odpowiedni dla osób odchudzających się. Ale spacery mają jeszcze jedną zaletę, ponieważ jeśli częściej zostawiasz zaparkowany samochód, jesteś również przyjazny dla środowiska.
Stały Zamiast Siedzieć W Transporcie Publicznym
Droga do autobusu, tramwaju czy stacji metra zwykle oznacza więcej ruchu i kroków niż pójście do samochodu. Aby odnieść jeszcze większe korzyści, powinieneś raczej zostawić swoje miejsce w transporcie publicznym innym. Ponieważ pozycja stojąca odciąża szyję i plecy, wspomaga krążenie krwi i stymuluje krążenie. Spala również kalorie i wzmacnia mięśnie. Dlatego naukowcy zajmujący się sportem zalecają częstsze stanie na stojąco – nawet w biurze przy pomocy stołu o regulowanej wysokości.
Ćwicz podczas sprzątania
Sprzątanie niekoniecznie jest ulubionym zajęciem każdego, ale spala dużo kalorii – zwłaszcza jeśli poruszasz się po mieszkaniu podczas odkurzania i zmywania oraz częściej kucasz. Jeśli nie znosisz sprzątania, spróbuj się zmotywować, myśląc, że przybliży Cię to do celu, jakim jest zwiększenie ilości ćwiczeń. Ogrodnictwo zapewnia również niezbędne dodatkowe ćwiczenia i jest również wspaniałym hobby.
Idź na spacer z przyjaciółmi
Połącz kolejną pogawędkę przy kawie, randkę lub spotkanie ze spacerem. Ty i Twój towarzysz możecie zabrać ze sobą kawę w termokubku podczas rozmowy podczas spaceru. Wspólny jogging lub inne sporty na świeżym powietrzu to także świetny sposób na wspólne spędzenie czasu i spalenie kalorii.
Chodzenie Podczas Mycia Zębów
Może to zabrzmieć banalnie, ale nawet mycie zębów może spalić kilka dodatkowych kalorii. Przejdź kilka okrążeń w górę iw dół lub trenuj zmysł równowagi, stojąc na przemian na jednej nodze. Mały ruch zawsze można wbudować.
Zrób własną imprezę taneczną
Podkręć głośno swoją ulubioną piosenkę i tańcz dziko w swoim mieszkaniu przez kilka minut. Taniec to nie tylko świetny sposób na poruszanie się. Wyzwala endorfiny i od razu wprawia w dobry nastrój. Wypróbuj od razu, a przekonasz się, że taniec dobrze Ci zrobi fizycznie i psychicznie.
Jak widać, istnieje wiele prostych sposobów na włączenie większej ilości ćwiczeń do swojego codziennego życia, dzięki czemu poczujesz się zdrowszy i sprawniejszy. Zrób coś dobrego dla swojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego i znajdź zabawę w codziennych ćwiczeniach.
GIPHY App Key not set. Please check settings