5 sprawdzonych sposobów na wydłużenie życia

5 sprawdzonych sposobów na wydłużenie życia: Średnią długość życia można wydłużyć, wprowadzając proste zmiany i zachowania. Dziedziczność i oczekiwana długość życia są ze sobą ściśle powiązane. To jest żargon naukowy. Niedawne badania wykazały, że geny mają znacznie mniejszy wpływ, niż wcześniej sądzono, i że wpływom środowiskowym (czynnikom modyfikowalnym) przypisuje się obecnie duże znaczenie w dążeniu do wpływania na długowieczność. Okazuje się, że kluczowe znaczenie mają czynniki takie jak odżywianie i styl życia. W tym poście odkryjesz 5 sprawdzonych sposobów na wydłużenie życia, lepsze samopoczucie i poprawę zdrowia w miarę starzenia się. Istnieje kilka takich czynników, ale w tym poście skupimy się na 10 z nich, aby zaoszczędzić miejsce i uczynić artykuł tak zwięzłym, jak to tylko możliwe.

5 sprawdzonych sposobów na wydłużenie życia

Zmniejsz spożycie alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może być dla ciebie szkodliwe. Istnieje wiele dobrych powodów, aby ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol może uszkodzić wątrobę! Prawdopodobnie słyszałeś to w kółko, ale jest to bardzo ważne. Twoja wątroba jest maszyną, która przetwarza całe jedzenie, które jesz. Produkuje również ważne substancje, których organizm potrzebuje do przeżycia. Jeśli spożywasz nadmiar alkoholu, ten ważny narząd może zostać uszkodzony, a to bezpośrednio skróci Twoje życie. Ponadto może prowadzić do depresji, lęku i uzależnienia, które mogą wpływać na zdolność utrzymywania relacji społecznych.

Poza uszkodzeniem wątroby naukowcy udowodnili, że alkohol może powodować przewlekłe stany zapalne. Przewlekły stan zapalny to cichy zabójca, który przyczynia się do chorób układu krążenia, raka, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i innych schorzeń. Wszystko to jest skutkiem nadmiernego spożycia alkoholu i może drastycznie skrócić długość życia. Aby wydłużyć swoje życie, należy w jak największym stopniu unikać alkoholu lub, mówiąc lepiej, ograniczyć spożycie alkoholu.

Ćwicz regularnie

Jeśli chcesz wydłużyć swoje życie, zaprzyjaźnij się z ćwiczeniami. Musisz pokochać ćwiczenia! Naukowcy udowodnili, że ci, którzy ćwiczą energicznie przez około trzy godziny tygodniowo, mają DNA i komórki o dziewięć lat młodsze niż ci, którzy tego nie robią. Oznacza to, że zachodzą w tobie zmiany komórkowe, które czynią cię młodszym podczas ćwiczeń.

Codzienne ćwiczenia nie muszą oznaczać codziennego chodzenia na siłownię. Ćwiczenia domowe, takie jak joga, rozciąganie, wolne ciężary i inne, mogą być niezwykle skuteczne. Ćwiczenia mogą pomóc Ci uzyskać formę, zmniejszyć wagę i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca. Istnieją rzeczywiste zmiany komórkowe związane z regularnymi ćwiczeniami, które sprawiają, że jesteś młodszy! Ćwiczenia mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc spowolnić proces starzenia, pomagając zmniejszyć stan zapalny w organizmie, poprawiając sen i funkcje poznawcze oraz działanie układu odpornościowego. Kolejne ważne pytanie brzmi: ile ćwiczeń potrzebujesz, aby wydłużyć swoje życie?

Aby wydłużyć swoje życie, nie musisz trenować, aby być doskonałym sportowcem. Regularne, umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, zostały powiązane z dłuższą żywotnością. Pamiętaj, aby omówić swoje plany z lekarzem, jeśli nie byłeś aktywny lub planujesz wkrótce zacząć. Twój lekarz może zasugerować, od jakiego rodzaju ćwiczeń powinieneś zacząć i ile, w zależności od twojego obecnego stanu zdrowia.

Jedz dużo owoców i warzyw

Jeśli chcesz wydłużyć swoje życie, musisz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, szczególnie w nawykach żywieniowych. Głównym czynnikiem skracającym oczekiwaną długość życia w Stanach Zjednoczonych są choroby serca, a rodzaj spożywanej żywności może predysponować do nich. Jedz mniej złych tłuszczów i unikaj śmieciowego jedzenia. Jedz więcej owoców i warzyw. To kolejny ze sposobów.

Gdy twoje serce się starzeje, w twoich tętnicach może gromadzić się maź, a same tętnice mogą stać się twardsze. Powoduje to wzrost ciśnienia krwi i cięższą pracę serca, co zwiększa ryzyko chorób serca. Jedzenie śmieci i najbardziej wyrafinowanej żywności może tylko pogorszyć tę sytuację!

Owoce i warzywa zawierają dużo przeciwutleniaczy, a ludzie, którzy jedzą dużo takich pokarmów, przyjmują ich więcej. Magia? Tak! Przeciwutleniacze pomagają organizmowi naprawić niektóre uszkodzenia spowodowane starzeniem, zwiększając w ten sposób długość życia.

Nie pal papierosów

Palenie to zachowanie, które może znacznie skrócić życie to kolejny ze sposobów, podobnie jak picie alkoholu. Czy wiesz, że palenie może skrócić życie człowieka nawet o dziesięć lat i trzykrotnie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci? Badania wykazały, że tak. Zagrożenia dla zdrowia są związane z paleniem. Rzucenie palenia znacznie wydłuża oczekiwaną długość życia i zmniejsza ciężar chorób przewlekłych, w tym raka, chorób płuc i chorób serca.

Unikaj stresu

Tak! Widziałeś to dobrze. Jednym z zagrożeń, które może znacznie skrócić życie, jest stres. Niepokój i stres mogą znacznie skrócić długość życia. osoby cierpiące na stres są podobno nawet dwa razy bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca, udaru mózgu lub raka płuc to kolejny ze sposobów. Jeśli chcesz wydłużyć swoje życie, naucz się relaksować za pomocą technik odstresowujących lub medytacji, aby wydłużyć oczekiwaną długość życia. Jednak zarówno śmiech, jak i pozytywne nastawienie do życia mogą zmniejszyć stres, potencjalnie przedłużając życie. Tak więc, jeśli czujesz się zestresowany, śmiech i optymizm mogą być dwoma kluczowymi składnikami rozwiązania. Ucząc się medytować, nie tylko uspokajasz swoje ciało, ale zaczynasz trenować swój umysł. Jest to świetne dla sprawności umysłowej, koncentracji i (oczywiście) relaksu.